容易的事，做100件，也只是重復；

困難的事，做1件，就能帶來質變。

三反——

反本能：早起、運動、深度工作；

反浮躁：長期學習（終身學習）、延遲滿足；

反脆弱：面對恐懼、接受批評。

所有重要的事，都很難，但正因如此，它們才值得。

艱難，是篩選強者的隱形門檻；是時間對堅持者的考驗；也是命運對覺醒者的饋贈。

《長期主義都的頂級清單》

1、學習自我對話 終身了解自己（自我探索）

2、追逐你的熱情 點燃生命的火花（那種忘記時間流逝的專注，那種發(fā)自內心的滿足感，正是生命最本真的狀態(tài)）

3、掙脫標準枷鎖 活出真實的自己（覺醒：所有標準都是人為建構的臨時共識。生命最動人的部分，永遠在標準偏差之外的那片領域）

4、練習自愛與接納 構建生命的堅實根基（在這個追求完美的世界里，最難能可貴的勇氣不是改變自己，而是完整地接納自己）

當我真正接納自己時，我就能改變?！睦韺W家卡爾·羅杰斯

只有停止與自己的戰(zhàn)爭，才能釋放真正的成長能量。

貴州007比較敏感，這是好事啊！敏感正是你擁有共情力的源泉；

貴州007相當固執(zhí)，這是多么好的品質?。」虉?zhí)正是轉化堅定的品格，《貴州網(wǎng)址》網(wǎng)站堅持 做了二十年之久，就是因為固執(zhí)才堅持了下來。

請相信，生命的美麗不在于完美無缺，而在于真實完整。

最動人的風景，一直是那個不斷嘗試、偶爾跌倒、卻始終沒有放棄的自己。

5、保持內心平靜 打造喧囂世界的靈魂錨點（在這個信息爆炸的時代，內心平靜已成為最稀缺的精神資源。它不是對現(xiàn)實的逃避，而是一種更高級的清醒。）

打擾我們的不是事情本身，而是我們對事情的看法?！畔ＥD哲學家 愛比克泰德

靜心，禪修，站樁，……

6、擁抱變化 在不確定中尋找生命的饋贈（這要教會我什么？變化就會成了最好的成長導師）

7、信任生命的進程 不要害怕相信自己（這事情已經(jīng)發(fā)生 我肯定有所收獲）

呼吸、等待、行動?！@三重節(jié)奏構成了生命的完整樂章。河流從不問何時到達大海，它只是信任每一道灣都有意義。

8、突破舒適圈 在不適區(qū)遇見更好的自己（5%挑戰(zhàn)法則）

舒適圈外存在三大發(fā)現(xiàn)：一、潛能解鎖機制；二、認知擴容現(xiàn)象；三、機會引力效應。

9、培養(yǎng)積極思維 悲觀是本能 樂觀是本事（樂觀是可以習得的免疫力）

10、重啟的勇氣 每個年齡都是最好的開始（生命的韌性）

重啟需要三重勇氣——

一、承認的勇氣；

二、清零的勇氣；

三、堅持的勇氣；

記住：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。

重啟效應：即使最微小的行動，也能打破絕望的神經(jīng)微循環(huán)。腦科學研究證實，完成一個具體小動作會立刻提升前額葉皮質的血流量，這是重獲掌控感的關鍵生理機制。

小步驟的三重突破力量：
一、神經(jīng)重啟；如寫下一句話，可以喚醒停滯的行動力系統(tǒng)；

二、動量積累；完成微波目標產(chǎn)生的成就感，能使后續(xù)行動率提升400%；

三、認知解套。當聚焦在“現(xiàn)在能做什么”時，大腦自動停止反芻式焦慮。

導演餃子說過：出來混最重要的是出來！

工具方法——5秒啟動法；1%完成度；行動連鎖反應——看我還能繼續(xù)！